飲食習慣
1.經常吃油膩辛辣的食物；
2.很少吃水果和蔬菜；
3.少喝水，經常用飲料代替水。
壞習慣
1.經常久坐不運動；
2.沒有養成按時排便的習慣；
3.總是忍著排便，拖延排便時間。
物理因素
1.壓力大，緊張；
2.骨盆肌肉松弛無力，腸道蠕動性差；
3.特殊胃腸疾病引起的便秘，如痔瘡。
藥物因素
1.長期使用刺激性瀉藥會損傷腸道；
2.腸道環境因藥物而變差；
3.藥物有便秘副作用，如降壓藥。
多吃水果蔬菜和粗糧。
1.多吃梅幹、火龍果、芹菜等蔬果；
2.多吃玉米、紅薯、小麥等粗糧；
3.膳食纖維可以促進腸道蠕動。
多喝水
1.每天喝八杯水，保持腸道水分；
2.適當喝點酸奶或黑咖啡，促進新陳代謝；
3.減少高糖和碳酸飲料的攝入。
養成習慣
1.養成每天固定時間排便的習慣；
2.上廁所時註意力集中，不要刷手機；
3.大便的時候不忍心排便，盡快排便。
多做運動
1.不要久坐，每半小時運動壹次；
2.每天鍛煉半小時到1小時；
3.平時多做提肛運動，鍛煉肌肉。
不推薦刺激性瀉藥。
1.會產生依賴性，腸道蠕動變差；
2.破壞腸道菌群的環境；
3.長期使用會導致腸道變黑。
推薦乳果糖。
1.乳果糖溫和不刺激；
2.成分安全，不會被人體吸收；
3.孕婦、老人和兒童可以放心使用。