由於人們的生活習慣、工作壓力或者睡眠環境等因素的影響，人們的睡眠質量卻令人堪憂。優質的睡眠能讓人迅速恢復體力，走出亞健康的狀態。那麽，怎樣才能做到優質的睡眠呢？
按時就寢，養成規律的睡眠習慣。睡眠時間的長短因人而異，壹般年輕人睡的時間長些，老年人就少壹些，但是要養成按時睡覺的習慣。現在的年輕人都喜歡晚睡，但最好要在11點之前睡覺，讓機體得到充分的休息和恢復，有利於第二天的工作和學習。
中午適時打個小盹。在中午休息的時間，如果覺得有困意可以適時打個小盹，但特別註意時間不要過長，約15--30分鐘即可。起來後神清氣爽，有益健康，也能提高下午的工作和學習效率。
白天多運動，充分發揮自己的精力。白天多參加壹些體育運動，不僅可以鍛煉身體，增強體質，而且可以讓人們把精力在白天都發散出去後，有助於晚上的睡眠，可以提高睡眠質量。
晚上睡覺前可以喝壹杯熱牛奶（睡前吃東西不好，最好提前半個小時喝），平時可以吃壹些具有鎮靜作用的食物，如香蕉、土豆、全麥面包等，都有助於睡眠。
睡前保持室內的安靜、保持心情平和。可以聽壹些舒緩的音樂、散散步、看會書等，讓自己逐漸靜下來。睡覺時把臥室的燈光全部關掉，黑暗的環境有助於提高睡眠質量。