第壹，飯前喝水。
當我們坐在桌子上餓了就吃的時候，很大概率會狼吞虎咽的吃掉很多食物。為了避免無意識地暴飲暴食，我們可以在吃飯前喝壹杯水，這樣我們的胃在吃飯前就會被填飽，我們的饑餓感就不會那麽劇烈了。這個時候吃飯可以控制食量，這樣熱量攝入不會超標，減肥速度也會加快。
第二，換成小碗小盤吃。
有研究表明，把吃飯的盤子換成小壹點的，可以有效減少5%-10%的食量。經常這樣做，會不知不覺瘦下來。
第三，多吃粗糧。
平時吃飯的時候，有意識地多用粗糧，少用精米來煮飯。這些粗糧包括糙米、燕麥、豆類、土豆等食物，富含膳食纖維，血糖生成指數低，不會刺激血糖波動，有利於減肥。
第四，不要過度餓自己。
有些人試圖通過讓自己挨餓來減肥，認為減肥就是少吃多運動，但這樣我們會發現每天都很難保持饑餓，所以可以在必要的時候吃蘋果、黃瓜、煮雞蛋等食物作為零食，這樣可以有效緩解饑餓感，避免攝入過多的熱量。
第五，堅持每天早睡。
在我們安信3021減脂營，特別強調每天早睡早起，因為這樣可以有效避免夜宵，保證充足的睡眠。良好的睡眠能有效修復身體，加速脂肪分解，減肥更快。
以上是關於減肥的知識和壹些關於安信3021的理論。我希望妳喜歡它。我是安心3021營養師陶姐。如果妳有任何問題，可以打電話給我。