1、飲食必須跟上
必須有合理多樣的飲食，除了多吃肉，蛋，牛奶等外，還應多吃豆制品，紅豆，百合等。此外，保持情緒穩定和充足的睡眠，這對於吸收營養，減少能量消耗和改善運動是很重要的。壹般而言可以在飲食上多吃高蛋白，高熱量的食物，長肉還是很快的。
2、運動
血糖水平降低的方法就是短時間高強度的運動，因為這樣會讓人覺得饑餓，這時就可以多吃壹些食物，就會有增肥的效果。
3、保證睡眠充足
充足的睡眠可以提高身體內蛋白質和脂肪的合成以及利用，保證充足的睡眠是增肥比較好的方法，雖然睡覺可以增加體內的熱量，但是僅僅靠睡覺來實現自己增肥計劃並不是很明顯，要加上合理的飲食，適當的運動等。
4、調理脾胃
怎麽吃都吃不胖壹般是脾胃不好，氣血不足所，沒有食欲或消化吸收不好引起的，嘗試從飲食開始。可以補充脾胃的食物包括蓮子，山藥，扁豆，紫米飯，紅棗，豬肚等。有代表性的食物是五花肉和山藥排骨等。
增肥並不是壹件簡單的事情，並且有不少的人增肥時有誤區，覺得狂吃，吃增肥藥的效果更好壹些。但其實增肥不是壹天兩天的事情，比較好的方式就是在日常中改掉壹些不好的習慣，比如說熬夜，暴飲暴食，造成不吃飯，運動少等。