纖細的手臂

剛開始健身手臂特別細怎麽辦？很多剛開始接觸健身的朋友，真的很想把手臂練得又大又粗，因為練手臂會顯得很強壯，給人安全感。手臂肌肉是塑造倒三角身材的重要肌肉組織。有了流暢的手臂肌肉線條，不僅能讓人看起來更強壯，還能把衣服穿得更有型。現在已經進入夏季，日常生活中經常會露出手臂，所以手臂訓練是非常必要的。如何打造強壯的臂膀？有哪些有效的訓練技巧？讓我們壹起來看看吧！？

那麽，如何讓手臂變大呢？大家應該知道，臂圍主要是指上臂的臂圍，主要由肱二頭肌和肱三頭肌組成。所以我們需要練出肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉。

今天分享6個手臂訓練動作，3個二頭肌，3個三頭肌。想練出臂圍，就要多訓練，多刺激肌肉，訓練後及時補充容易吸收消化的食物，比如香蕉或者蛋白粉。多練習，多吃飯，多休息，這樣肌肉會長得更快。

手臂訓練計劃，1 * * * 6個動作，每個動作4組。

動作壹:松緊帶雙頭彎曲

每組做15次，做4組，組間休息時間30秒。

動作二杠鈴彎曲

每組做12次，做4組。組間休息時間1分鐘。

動作3啞鈴彎舉

每組做12次，做4組。組間休息時間1分鐘。

肱二頭肌練完之後，再做肱三頭肌的訓練動作

動作四繩頸延伸

每組做12次，做4組。組間休息時間1分鐘。

動作5放下繩子

每組做15次，做4組。組間休息時間1分鐘。

動作6杠鈴腿彎腰，後臂拉伸。

每組做10次，做4組。組間休息時間1分鐘。

肱二頭肌和肱三頭肌訓練後，要做壹些拉伸運動。