2.糙米:糙米被稱為減肥者的必吃食物。由此可見，糙米在減肥者的飲食中占據什麽地位？糙米可以調節不飽和脂肪，加快腸道的蠕動，從而促進食物的消化吸收。糙米中含有豐富的膳食纖維，可以促進膽固醇的排出，對高血脂人群有很大的幫助。
3、紅薯:紅薯雖然是澱粉類食物，但是有神奇的減肥功效。每100g新鮮紅薯僅含脂肪0.2g，產生熱能99卡，約為大米的1/3。所以是低脂肪低熱能的好食品。如果作為主食，可以有效減少其他食物的攝入，從而達到減肥的效果。
4.玉米:玉米含粗纖維較多，比精米和精粉高4-10倍。而且還含有大量的鎂，能加強腸壁的蠕動，促進體內廢物的排泄。玉米的上述成分和作用非常有利於減肥，甚至成熟的玉米的流蘇都有利尿作用，對減肥也非常有好處。
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