過年前想瘦10斤。並不太復雜。家常飯應該怎麽吃？妳有詳細的食譜嗎？
現在離過年還有近兩個月，通過減肥餐每天可以瘦0.3斤左右，到過年也可以減到10斤，但是需要堅持和執行才能實現。
減肥的核心是消耗大於攝入，減肥的本質是壹日三餐，三餐均衡。妳的減肥相對輕松健康。減肥食譜是壹個框架，執行全靠自己。
再好的飲食，不執行也沒多大關系，但是飲食會給妳壹個方向，讓妳按照這個方向和框架去執行，從而達到健康減肥的目的。
飲食如下:
早餐:壹杯雜糧豆漿+壹片紅薯+壹個小蘋果(或者壹杯脫脂牛奶+壹片玉米+8個聖女果)可以根據妳當地的食材選擇。早餐應配以蛋白質、主食、蔬菜或水果，以滿足早餐的營養需求。
午餐:飯前壹杯溫水100ml+80g糙米+10g炒雞胸肉+10g水煮生菜(或80g藜麥飯+10g清蒸鱸魚+10g炒油麥菜或80g粳米+。
下午3~4點的正餐:低熱量食物，如水果、酸奶、脫脂牛奶、全麥面包等。加餐的目的是補充能量，避免晚餐時攝入過多。
晚餐:壹碗雜糧粥+壹個水煮蛋+100g炒心(或者壹碗小米南瓜粥+80g炒豆腐+100g羽衣甘藍或者壹碗燕麥片+8只水煮蝦+壹根黃瓜)。晚餐宜清淡，以主食、蛋白質、蔬菜或水果為主。晚餐很容易選擇植物蛋白作為主食。
飯後可以選擇散步、快走、慢跑等運動。每次運動40分鐘以上，可以堅持每周4~5次的運動頻率。
少油少油的飲食，以蒸、煮、焯水、爆炒為烹飪方式，達到均衡飲食，保證基礎營養的供給，不僅有利於減肥，也有利於健康。