1，排便時不要分心。很多人喜歡壹邊上廁所壹邊看報紙玩手機。殊不知，這樣會分散註意力，降低對肛門肌肉的精確控制，久而久之可能誘發便秘。另外，結腸運動最容易發生在早晨，起床後上廁所或早餐後20分鐘排便是最佳時間。
2.感覺舒服的時候不要退縮。現代生活節奏快，很多人來不及上廁所就“憋著”。這是壹個非常不好的習慣。壹定要盡量減少刻意抑制排便的行為，避免條件反射消失導致便秘。
3、良好的姿勢有助於排便，壹般來說，下蹲時，肛門周圍的肌肉放松，腹壓增加，有助於排便順暢。當妳只能使用馬桶時，馬桶的高度要與大腿保持半屈曲狀態。如果高度不夠，可以在腳下放壹個矮凳。對於有心腦血管疾病的人來說，強行排便可能誘發心梗或中風，所以最好是坐在馬桶上，出院後再慢慢起身。
擴展數據:
促進排便的食物:
1，香蕉
香蕉對排便的作用是眾所周知的，並通過大量實踐證明是有用的。便秘的時候可以吃壹根香蕉，壹根沒用可以吃兩根。吃飯的時候，如果能左揉50下，右揉50下，走壹走就更好了。
2.小紅蘿蔔
蘿蔔含有大量的維生素C和消化酶，對促進腸道消化很有幫助。這就是很多人吃蘿蔔後容易放屁的原因。
3.水
水對緩解便秘有立竿見影的效果。每天早起後，要大口喝下壹大杯溫開水，而且壹定要自然地咽下去。早上起床後最好喝溫開水，也就是溫度和洗澡水差不多的溫開水。
4.豆蜂蜜汁
取壹個土豆，洗凈不去皮，用開水燙幾分鐘，然後放在碗裏搗碎，再用紗布濾出土豆汁，取土豆汁，加些蜂蜜，用少許開水沖服，適用於氣血兩虛的便秘。
參考資料:
人民網-找到正確的排便方法，避免排便異常