糙米和五谷雜糧洗凈後用清水浸泡，然後放入電飯鍋中煮熟。可以加入海鹽或者紅糖做成鹹粥或者甜粥。
2.烤紅薯
壹個100斤的小烤紅薯，熱量約為100大卡。邊喝邊吃，不僅能增加心理滿足感，還能增加飽腹感。
3.豆奶和豆制品
豆漿和各種豆制品熱量相對較低，作為宵夜是不錯的選擇。而且豆類中豐富的鈣也有助於減肥和睡眠。習慣熬夜的人，不妨給自己擠壹杯豆漿，吃飽了暖暖胃。
4.番茄
西紅柿也是晚餐的首選食物。經過實驗研究，發現番茄所含的熱量很低。每100克番茄中僅含19卡路裏，所以有些有吃宵夜習慣又怕肥胖的人，這個時候不妨多吃點番茄。它的吃法有很多種，但最好生吃或做成沙拉，以免營養流失。
5.天然幹果
含有多種維生素、營養豐富的天然水果可以制成幹果，可以說是壹種天然方便的零食。要特別註意不要選擇額外的油和糖，或者腌制的幹果，否則不僅不健康，還會增加熱量。
擴展數據:
1，避免用新鮮水果代替晚餐。
新鮮水果含有大量對人體有益的氨基酸和維生素，具有極佳的抗氧化性能，但即使這樣也不代表可以當飯吃！水果中含有極高的果糖，比蔗糖更容易被人體吸收，讓妳不瘦反而胖。
2.壹天不要喝太多的水。
喝足夠的水可以加速體內的代謝過程，刺激淋巴循環，讓代謝廢物快速排出。但是壹天8杯水有助於減肥的理論並不成立。原因是妳每天吃的食物已經含有壹定的水分。如果大量飲水，會加重身體負擔，尤其是腎臟，使身體臃腫。
參考資料:
人民網-走出五大減肥誤區。吃宵夜什麽不會讓妳胖？