7歲以上健康人平均每天攝入5 ~ 10g，相當於2~3個核桃、7個腰果、8個杏仁、8個開心果。盡量把吃不完的堅果放在密閉的包裝或容器裏(如洗好的茶葉罐、奶粉罐)，放在幹燥陰涼的地方，趁新鮮盡快食用。
按照壹天2000千卡的要求，其中20%-30%由脂肪供能，即400-600千卡來自脂肪。1克脂肪可以供給9千卡熱量，那麽壹天44克到66克脂肪是多少呢？因此，理論上，如果妳每天吃兩到兩個腰果，就不要接觸任何其他形式的油。
擴展數據
普通堅果的不同益處
核桃:核桃含有人體必需的多種微量元素和礦物質，其中鋅和錳是腦垂體的重要成分，經常食用有健腦的作用。核桃中含有的脂肪是亞油酸甘油酯，可以滿足大腦基質的需要，減少腸道對膽固醇的吸收。適用於高血壓和動脈硬化患者。
腰果:腰果形如腎，其豐富的營養能強腎固本，有利於延年益壽；腰果中蛋白質的含量也很可觀，經常食用有助於提高身體的抗病能力。但是需要註意的是，腰果含有大量的脂肪。對於肝臟和腸道功能不好的人來說，腰果不適合多吃。
杏仁:中醫認為杏仁味甘，性溫，入肺、腸，有止咳平喘、潤腸通便的作用。南杏仁味甘，適合體虛、咳喘者食用；北杏仁味苦，能潤腸通便，治風寒。但杏仁有微毒，過量食用會引起呼吸麻痹。
人民網-吃腰果，別被“非油炸”忽悠了
人民網-我應該吃多少堅果？
人民網-7種常見堅果的好處核桃健腦，腰果強腎