這份早餐能量300大卡，蛋白質18g，脂肪8g，碳水化合物40g，還含有豐富的維生素，尤其是維生素A，可以抗輻射。
做法:將玉米提前煮熟，早上用微波爐加熱，將胡蘿蔔絲煸炒後燉成粥，煮熟後將蛋花拋起，加鹽調味。
小貼士:這種早餐熱量低，吃後能讓人口氣清新。吃玉米，舔幾口淡淡的鹹味粥，能讓人由內而外精神煥發。
2、豆漿粉
材料:豆漿
豆漿配油條等主食是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆漿很簡單。買個豆漿機，前壹天晚上泡豆漿，早上把大豆放進豆漿機。只需要15分鐘，壹碗熱豆漿就可以了。除了黃豆，還可以加入黑豆和紅豆，既營養又美觀。
小貼士:這種早餐最具中國特色。女性喝豆漿有很多好處，可以預防婦科疾病。豆漿是壹種植物蛋白，富含碳水化合物和蛋白質的食物。
3、豆漿+蛋白粉餐
配料:豆漿、蛋白粉、火腿面包。
這款早餐主打蛋白粉，營養豐富，含有植物雌激素，讓妳健康美麗苗條。
小貼士:補充蛋白粉讓妳更有活力。現在市面上的蛋白粉種類很多。
4.水果和蔬菜餐
配料:蔬菜汁、煎蛋三明治
簡單的水果蔬菜早餐就能滿足壹天的維生素需求。
做法:用不粘鍋煎雞蛋(不用放食用油)，取兩片全麥面包，根據個人口味加入火腿、生菜、脫脂沙拉醬，用時令水果調汁。
小貼士:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都是不錯的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。