壹、合理安排飲食，養成良好的飲食習慣。妳需要規律飲食，不要暴飲暴食，避免夜間進食，合理安排飲食結構，飲食多樣化，多吃富含纖維素的食物。多吃蔬菜。蔬菜含高纖維，如根莖類和蘿蔔，瓜果類，如蘋果、香蕉、梨，是粗糧和燕麥、雜豆。平時也要養成多喝水的習慣。每天早上喝壹大杯溫水，有利於清潔和刺激腸道蠕動，避免喝濃茶和烈酒，少吃辛辣刺激性食物和脂肪類食物，通便效果更好。可以喝點蔬菜，芝麻，核桃之類的。
第二，合理分配壹日三餐的熱量。早餐攝入總熱量的30-40%左右，午餐攝入40-50%，晚餐攝入20-30%。每餐只吃7-8成飽，晚上不要吃太多。需要細嚼慢咽，飯後不要馬上起身活動，可以休息半小時到壹小時。要做到飲食均衡，可以從吃的營養素中滿足身體的需求。壹般不要刻意服用任何補品，尤其是正在生長發育的孩子。只要註意壹日三餐，飲食質量壹般都能健康成長。
第三，養成細嚼慢咽的習慣。平時吃飯的時候要慢慢吃，這樣食物可以充分集中，可以減輕胃腸道的負擔，也有利於消化吸收，尤其是有些人喜歡吃得很快。如果食物不被拒絕，會增加消化系統的負擔。日常生活中，不要挑食，不要偏食。有的人只喜歡大魚大肉，不吃素菜青菜。有些孩子只吃油炸食品或壹些垃圾食品。這樣的飲食容易造成個人維生素缺乏、眼睛幹澀、口腔潰瘍，也容易造成營養缺乏和過剩，對身體的危害極大。