7種低脂低卡雜糧飯

1.高粱大棗飯

材料：高粱+紅棗+黑豆+白糖，做法：選好脫皮的高梁提前泡好;大棗去核，黑豆洗凈浸泡5個小時左右;然後將泡軟的高梁、黑豆以及準備好的大棗放入適量清水再加入適量白糖，蒸熟後即可食用。

2.燕麥黑米飯

材料：燕麥+黑米+玉米+糙米，做法：將全部材料洗幹凈並浸泡3個小時，然後放入鍋中，加水高出材料1厘米左右，開大火煮開轉小火再煮20分鐘，再關火燜20分鐘。

3.黑米糙米飯

材料:黑米+小米+糙米+白米，做法：黑米和糙米洗幹凈浸泡壹夜，然後將所有的材料放入鍋中，加水至平常煮飯的量壓下煮飯的開關鍵，等到開關自動跳到保溫鍵就可以了。

4.紅豆玉米飯

材料：紅豆+玉米+燕麥+白米，做法：紅豆提前浸泡壹夜，玉米剝粒，然後將全部材料洗幹凈，放入鍋中並加入正常煮飯的水量，按下開關鍵，等到開關自動跳到保溫鍵即可。

5.紅豆意米飯

材料：薏米+紅豆+小米+白米，做法：紅豆提前壹夜泡好，然後將全部材料洗幹做法凈，放入鍋中並加入正常煮飯的水量，按下開關鍵，等到開關自動跳到保溫鍵即可。

6.藜麥黑米飯

材料:黑米+藜麥+糙米+白米，做法：將黎麥、黑米、糙米清洗幹凈並浸泡3個小時，然後將全部材料洗幹凈，放入鍋中並加入正常煮飯的水量，按下開關鍵，等到開關自動跳到保溫鍵即可。

7.糯米雜糧飯

材料：黑米+紅米+糯米+白米，做法：糯米、黑米、紅米提前壹夜泡好，然後將全部材料洗幹凈，放入鍋中並加入正常者飯的水量，按下開關鍵，等到開關自動跳到保溫鍵即可。