壹、早餐:
1，主食:全麥面包；速凍包子；
2.副食:酸黃瓜、圓火腿、雞蛋、果醬、沙拉醬、花生醬、牛肉醬等。
3.飲料:牛奶、豆漿、黑芝麻糊、即食麥片、果汁等。
附:
煮蛋方法:放入冷水中，煮6-7分鐘，取出後立即放入冷水中(易起皮)；
蒸雞蛋湯:將雞蛋撒在碗裏，加入等量的水和鹽。燒水蒸10分鐘。
煮雞蛋、牛奶、豆漿的水可以在余溫下袋裝(盒裝)；
二、中午:盒飯或工作餐。
三、晚餐:
冬天來了，最好回家喝點熱湯，省時省事又好吃。營養良好，身材火辣，體重減輕-
1，大鍋燉大白菜、粉條、肉丸、凍豆腐；(菜花、蓮藕、蘿蔔、蘑菇...妳喜歡放多久就放多久，不怕雜)
註意，這裏說的肉丸是超市冷凍櫃臺賣的什錦肉丸，有魚丸、蝦丸、牛丸...有餡和沒餡的種類很多，大概12-14元壹斤，壹大袋，做好以後夠吃幾次。
2、速凍餛飩和白菜燉大鍋；(丸子等菜也可以放)
3.湯的調料:白胡椒、鹽、味精、香油、蠔油、香菜、紫菜、蝦皮、蝦...沒有醬油！
4、羊肉蘿蔔湯是冬天最好喝的湯，綠豆面棒極了！
在工作日，準備:
大白菜、香菜、全麥面包、雞蛋、火腿、醬牛肉、盒裝牛奶(或豆漿)、果醬、沙拉醬、凍豆腐、海鮮丸子、冷凍餛飩、冷凍包子、鹽、香油、六月鮮醬油、胡椒粉、辣椒油、蔥、姜、蒜、蠔油、蒜辣醬等。
周日去超市逛壹次就夠壹周了。以後有什麽難吃的或者遇到喜歡吃的東西，慢慢加。
買幾斤豬腔骨或棒骨燉2小時得白湯(只有蔥和姜)。放在室外，連冰箱都省了。每天舀壹勺湯。
燉湯的好處是把所有的原料都放進鍋裏煮。只要不糊鍋，壹般情況下煮15分鐘就可以吃了。