1遊泳、舞蹈、網球、徒手體操、排球、乒乓球、短跑、羽毛球等。都是增高運動，這些運動要講究技巧。
即不僅對身高沒有幫助，反而有負面影響的運動，如舉重、機械體操、相撲、摔跤、劃船、橄欖球等。
相撲、柔道、賽艇、摔跤、舉重等。都是增加的運動。因為在做這些運動的時候，往往全身都要用力，屏住呼吸，集中精力做動作，所以大肌肉群異常，體重也在上升，所以相撲手和職業摔跤手都相當魁梧。除了天生強壯的身體，還因為飯量大和經常使用武力，使得皮下脂肪異常發達。
長跑、打網球、乒乓球、羽毛球、棒球等。，有人稱之為劇烈運動，看似減肥，但這種觀念是錯誤的。大強度的運動很難持久，所以減少的熱量並不大。相反，諸如慢跑、遠足、遊泳、登山、馬拉松等運動。，雖不劇烈，但消耗大量熱量，是極好的減肥運動。
選定了符合長高目標的運動項目後，接下來的問題就是需要多長時間。首先要知道運動本身的實力。所謂運動強度，就是運動後人體消耗了多少體力，可以測試，叫做能量代謝率。