以下是七天食譜:
第壹天:
早餐:全脂牛奶壹杯，全麥面包壹片，雞蛋壹個。
中餐:壹份沙拉，包括生菜、胡蘿蔔、黃瓜和半個柑橘。
晚餐:三盎司雞胸肉，半杯熟糙米，壹份清蒸青菜。
次日:
早餐:壹杯自制果汁(不加糖)和壹根香蕉。
中餐:壹份酸奶，壹份水煮雞胸肉，壹份水果沙拉。
晚餐:壹杯番茄湯，壹份三盎司瘦牛肉和壹份清蒸蔬菜。
第三天:
早餐:壹杯檸檬水，壹個煮雞蛋，壹片全麥面包。
中餐:壹個烤雞腿，半個糙米，壹個水果。
晚餐:三盎司水煮雞胸肉，壹盤清蒸蔬菜，壹份水果沙拉。
第四天:
早餐:壹個雞蛋，壹片全麥面包，壹杯自制果汁。
中餐:壹個生菜漢堡(雞肉代替牛肉)和壹個水果。
晚餐:三盎司魚，壹份煮糙米，壹份蒸蔬菜。
第五天:
早餐:壹杯全脂牛奶和壹根香蕉。
中餐:壹份沙拉，壹份三盎司的雞肉，半份糙米和壹份水果。
晚餐:三盎司牛排，壹份清蒸蔬菜和壹份水果沙拉。
第六天:
早餐:壹塊光滑的豆腐和壹個雞蛋。
中餐:壹份酸奶、壹份3盎司雞肉、壹份水果和壹份清蒸蔬菜。
晚餐:三盎司瘦豬肉，壹份煮糙米，壹份蒸蔬菜。
第七天:
早餐:壹杯自制果汁，壹根香蕉。
中餐:壹碗雞湯，壹只三盎司雞肉和壹份清蒸蔬菜。
晚餐:三盎司魚，壹份煮糙米，壹份蒸蔬菜。
請記住，每個人的身體和飲食需求是不同的。如果選擇在單壹的壹套食譜中限制飲食，健康飲食習慣的培養可能會變得更加困難。確保妳在飲食計劃中提供足夠的蛋白質、維生素和礦物質，以保持身體健康。