成年人補鋅吃什麽最好？我應該用什麽？目前有什麽秘方嗎？

每天補鋅的量在50mg左右，通過含鋅的食物可以很好的補充鋅。含鋅的食物是海鮮，尤其是貝類，如牡蠣、扇貝、魚蝦等。這樣的海鮮往往富含鋅。對於日常食物中容易吃到的瘦肉，如裏脊肉中的瘦牛肉、瘦豬肉、瘦豬肉，含鋅量會高壹些。如果想補鋅，也可以適當補充壹些粗糧，因為粗糧的麩皮中往往含有很多以鋅為代表的礦物質，補鋅的效果也很好。如果在日常生活中可以吃壹些堅果，如核桃、榛子、開心果等，也可以從植物性食物中為身體補充鋅。可以吃含鋅較多的牡蠣、瘦肉、雞蛋、粗糧、核桃、花生等。可以打著益生谷的旗號吃點黃金，懷孕前三個月開始吃。

1.每天保證充足的睡眠，否則妳的免疫系統會受到影響，激素分泌會被打亂，不利於懷孕。讓自己有壹個輕松的心情。不要給自己太大壓力，可以嘗試練習瑜伽，可以放松心情，鍛煉身體。2、戒煙戒酒:酒精的危害早已為人們所熟知。煙霧中的許多有害物質應在受孕前至少3個月停止飲酒和吸煙。3、補充葉酸:葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，可能會導致胎兒大腦發育不全或畸形，所以女性在懷孕的前三個月要攝入足夠的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、大白菜等。孕早期每天要補充0.4 mg葉酸。隨著現代社會的不斷發展，未來每個人都會有退休工資，養兒防老的觀念逐漸被拋棄。生男孩的觀念沒有那麽強烈，男女平等的觀念越來越重。其實很多準媽媽在備孕期間也不必要求太高。讓他們的心情保持健康放松才是最重要的，這樣寶寶出生後才能更健康更聰明。