1，端正坐姿
對於長時間面對電腦的人來說，適當放置鍵盤、顯示器和椅子高度是很有必要的。讓身體盡量靠近鍵盤或顯示器，防止身體前傾。使用鍵盤時，將肘部放在身體兩側。此外，還要調整屏幕高度，盡量擡高或略降低眼睛和屏幕，每小時站起來運動10分鐘，通過拉伸或走路來緩解腰部壓力。選擇有扶手、高度可調、靠背直立的椅子，在腰部放置靠墊支撐腰部。坐著的時候，可以在腳下放壹個小板凳，緩解腰痛。對於長途司機來說，腰痛是非常容易發生的。盡量把座椅往前挪，防止開車時身體前傾。也可以在腰部放壹個支架來支撐。
2.按摩相關穴位
用拇指或食指按摩坐骨結節與股骨的關節、小腿中部、大腿後中心、內踝後部。每個穴位按摩壹分鐘，直到出現局部疼痛和麻木，每天按摩三次，緩解腰部疼痛。
3.五點支撐，平躺在床上，屈肘屈膝，頭靠在背上，手肘和腳掌，臀部和腰部擡離床，慢慢擡至最高點，堅持5秒，然後慢慢放下，休息5秒。躺在床上，放松，雙手放在肩膀下，做俯臥撐，然後伸直手臂，在能承受疼痛的情況下支撐上半身。盡可能放松臀部、臀部和腿部，盡可能拉伸背部。雙腿分開站直，雙手放在下背部，四指擱在脊柱兩側，以雙手為支點，身體盡量向後拉伸。
4.鍛煉腰部肌肉
在日常生活中，妳可以選擇做壹些類似瑜伽、慢跑的運動來鍛煉當時的腰部肌肉。同時，對於需要長時間坐著的學生和上班族，可以選擇做擴胸運動，在休息時鍛煉腰部肌肉。