我們可以見到許多45-55歲的更年期婦女對自身的飲食搭配並沒很多的嚴格管理，可以自由地吃壹些雞鴨魚肉、油膩感辛辣食物的食品類。
實際上，更年期婦女的新陳代謝能力會減少，因此飲食搭配要有效。飲食搭配上應留意口味淡，不可以吃太多的物品，不必吃太油膩感的物品，也不能喝咖啡、濃茶水、酒煙等。飲食搭配要多元化，要保證營養搭配，要確保有充足的營養成分，可以多吃雜糧、豆類食品、乳制品、魚類、蝦類、谷類等。
2、增強體質常言道“壹息尚存健身運動不僅”。但是，在45-55歲的更年期婦女中，很多人都是了小孩，丈夫也很取得成功，不用工作中，就會愜意在家裏待著，壹邊看見電視機，壹邊玩著手機上。假如時間長了，身體就會喪失健身運動能力，免疫能力就會減少，非常容易得病。女性更年期的女性要多鍛煉身體，加快血液循環，推動基礎代謝，改善睡眠。可以挑選散散步、跑步、遊水、瑜伽健身、廣場舞蹈等鍛練。
3、要有規律性地作息時間在現實生活中，有很多更年期的女人對電視機、手機上十分偏愛，經常會經常熬夜刷劇，入睡以前會躺在床上躺上幾小時。如果是這樣的話，很可能會直接影響到自身的睡眠質量，進而造成失眠癥和睡眠降低。針對這壹類別的更年期婦女而言，要形成優良的休息習慣性，保證做到早起早睡，確保生理時鐘的平穩，防止經常熬夜。三餐要有規律性，不可以餓著肚子，不能吃，要按時用餐。