第1天
早餐:水煮蛋1 ~ 2，柚子1，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。
午餐:煮雞蛋1 ~ 2，西紅柿1，黑咖啡或不加糖的茶和牛奶1杯。
晚餐:水煮蛋1 ~ 2，柚子1，沙拉1，低熱量吐司1。
煮雞蛋半個月能瘦8斤。
第二天
早餐:水煮蛋1 ~ 2，柚子1，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。
午餐:1 ~ 2個水煮蛋，1個西紅柿菠菜，1杯茶。
晚餐:牛排1，生菜1，芹菜1，黃瓜番茄1。
煮雞蛋半個月能瘦8斤。
第三天
早餐:水煮蛋1 ~ 2，柚子1，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。
午餐:1 ~ 2個水煮蛋，1個西紅柿菠菜，1杯茶。
晚餐:水煮蛋1 ~ 2，白菜1，低熱量吐司1，黑咖啡1不加糖不加奶。
煮雞蛋半個月能瘦8斤。
第四天
早餐:水煮蛋1 ~ 2，柚子1，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。
午餐:1 ~ 2個水煮蛋，1菠菜，1杯茶。
晚餐:羊排1，黃瓜芹菜1，西紅柿1。
煮雞蛋半個月能瘦8斤。
第五天
早餐:水煮蛋1 ~ 2，柚子1，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。
午餐:1 ~ 2個水煮蛋，1菠菜，1杯茶。
晚餐:魚1，沙拉1，低熱量吐司1，茶1。
煮雞蛋半個月能瘦8斤。
第六天
早餐:水煮蛋1 ~ 2，柚子1，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。
午餐:1水果沙拉。
晚餐:牛排黃瓜芹菜各1，番茄1，茶1。
煮雞蛋半個月能瘦8斤。
第七天
早餐:水煮蛋1 ~ 2，柚子1，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。
午餐:雞肉1，柚子1，番茄1。
晚餐:牛排1，番茄黃瓜1，茶1。