每100克鮮棗可食部分的能量為122卡。
每100克幹棗可食部分的能量為264卡。
大幹棗每100克可食部分的能量為298卡。
每100克大棗可食部分的能量為322卡。
每100克棗可食部分的能量為145卡。
無核蜜棗每100克可食用部分的能量為320卡。
紅棗59克228卡路裏
黑棗98克228卡路裏
半杯椰絲(25g) 150
瓜子100g 564大卡(脂肪含量近50%)
松仁100克698卡路裏
松子(油炸)31g 619卡
葵花籽(油炸)52g 616卡路裏
葵花籽仁100克606卡路裏
榛子(油炸)榛子仁100克542kk
開心果19約150卡。
花生仁(油炸)100克581卡路裏
花生(18) 122卡
核桃仁100g 627卡路裏(脂肪含量約58%)
蠶豆(1013) 62卡路裏。
腰果15(30克)100克510卡路裏。
30顆杏仁(30克)170
南瓜子(油炸)100克566卡路裏
西瓜子(油炸)100克555卡路裏
杏仁100g 514卡路裏杏仁18 150卡路裏。
銀杏100克355卡路裏
栗子(幹)73克345卡路裏
蓮子(幹)100克344卡路裏
栗子100g 185卡
五香豆腐幹100克380大卡
牛肉幹100克475卡路裏
葡萄幹100克307350卡路裏
蘋果脯100克336卡路裏
蜜桃100克310卡路裏
西瓜脯100克305卡路裏
杏脯100克329卡路裏
秋海棠脯100克286卡路裏
牡丹皮100g 321卡
幹桂圓37克273卡路裏
龍眼肉100g 313
柿子97克250卡路裏
菠蘿幹50克120大卡
陳皮梅，三個50克，40卡。
小的是15kk，大的是25kk。
酸烏梅50克120大卡
山止球，每顆100g /369卡路裏。
山茶條，每100g /300卡路裏。
山楂皮，每100克/321卡路裏。