上下握瓶，告別“蝴蝶袖”
雙腳分開與肩同寬，雙手各持壹個裝滿水的瓶子，交替向上舉起，停在最高處5秒，* * *重復10次。
通過水平提升來美化手臂線條。
雙腳分開與肩同寬，雙手各持壹個裝滿水的瓶子，左右交替水平擡起，每次停頓5秒。* * *重復10次。
把“啞鈴”舉在胸前，減掉手臂上多余的脂肪。
雙腳分開與肩同寬，雙手各拿壹個裝滿水的瓶子，放在胸前。像啞鈴壹樣上上下下？移動妳的手臂。* * *做20遍。
抱頭後仰，美化背部曲線
雙腳分開壹點，雙手抱頭，站直，然後慢慢後仰到極限，停約10秒。這樣可以鍛煉背部肌肉，讓背部肌肉更緊致，線條自然會更漂亮！
扭扭腰，把遊泳圈脫了
雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，利用腰部力量和臀部力量先順時針扭動腰部，再逆時針，交替進行。
矯正骨盆和下半身。
雙腳分開與肩同寬，壹只手支撐在腰部，用手勁反方向推小腹。這樣可以矯正骨盆位置，幫助女生苗條下半身。
握拳，身體前傾，腹部變平。
雙腳分開站立，雙手握拳，雙臂向前伸直。深呼吸，收緊小腹，身體前傾，停頓5-10秒。重復5次。這個動作對於減腹很有效！
踮起腳尖，收緊雙腿。
雙腳並攏站立，吹頭挺胸，雙手自然放在身體兩側。快速踮起腳尖，停約10秒。然後慢慢下降。重復這個動作五次。這樣可以收緊大腿部的肌肉，修飾腿部線條。