仰臥在墊子（或者床上），雙腿向前伸直，雙手放於身體兩側，吸氣右腿向上擡高，呼氣降低（但不能落地）伴隨著自己的呼氣做五遍，到第五個的時候在上面停留十個呼吸。做完後換左腿。這個體式可以讓妳松弛的大腿肌肉得到收緊，塑造雙腿的線條。
2、踩單車式
舒適仰臥在墊子上（或者床上），雙手十字交扣放在後腦勺，掌心朝上，再屈雙膝，先右腿向前向上向前伸直，收回的同時，左腿向上向前伸直，進行踩單車，保持身體放松，呼吸平緩，可關閉眼睛來做，自己在心裏默數四組（每組做十個）。練習踩單車，可以讓妳的核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放松，堅持持續練習，可以讓妳瘦大腿瘦小腿喲～
3、動態剪刀腿
仰臥在墊子上（或者床上），兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上擡腿，腳尖向外繃直，兩腿向上張開伸直80度再閉攏，腳尖繃直，兩腿慢慢交叉向下到30度，並並攏腿，再慢慢交叉向上擡高，做三組（每組做十個），做完後，先不要向下放下雙腿，調整壹下呼吸後再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，更好的去塑造妳的腿型，而且還可以鍛煉到妳的腹部和腰部。
4、靠墻倒劍式
做完上面三個體式後，可靠墻仰臥在墊子上（或者床上），雙腿伸直自然掛在墻上，雙腿微微打開，讓剛才練習的大腿肌肉得到放松，很好的去緩解腿部疲勞，也可以讓妳的腿變細喲，堅持十分鐘，保持身體去放松後關閉眼睛。這個體式還能比較好的讓妳舒暢神經系統，助於妳的睡眠，打開妳的任督二脈，氣血暢通。