其實把體重穩定在正常範圍內並不難。成人每日基礎代謝在1，600千卡-1，800千卡之間。只要攝入的熱量低於基礎代謝，就能起到減脂瘦身的作用。最重要的是堅持。套用壹句特別老生常談的話，就是“如果壹個人連自己的體重都控制不了，還能做什麽？”所以健康減肥最重要的三點是:
1.？作息規律，早睡早起。
2.？三餐準時，搭配合理
3.？堅持運動，加速新陳代謝
沒必要在好身材和美食之間做選擇。我準備了壹套美食食譜，在健康減肥的基礎上補充膠原蛋白，維生素，膳食纖維。總之有壹個很好的副作用:拍下來發到朋友圈，獲得滿贊！
不多說，食譜上！
早餐:
燕麥酸奶早餐
材料:無糖酸奶200mL，燕麥片30g，1全麥面包；雞蛋100g(2)壹個拳頭大小的水果；
做法:燕麥片煮熟拌酸奶，雞蛋煮熟切片。
熱量:379千卡，碳水化合物35g，脂肪16g，蛋白質23g。
午餐:
藜麥牛肉沙拉
原料:藜麥50g，烤牛肉200g，橄欖油100g，櫻桃番茄100g，芝麻菜50g，芹菜100g；
做法:蒸藜麥，煮芹菜，用少許黑胡椒和鹽腌制的牛肉，用橄欖油烘烤，與其余材料混合，調味；
熱量:527千卡，碳水化合物43g，脂肪18g，蛋白質49g。
晚餐:
粗糧拼盤
材料:紫薯適量，玉米半個，小芋頭2個，1杯脫脂牛奶。
做法:將紫薯、玉米、芋頭洗凈，蒸熟，切塊。
熱量:376千卡，碳水化合物39g，脂肪12g，蛋白質27g。
堅持就是勝利，冬天剛剛到來，在春天到來之前甩掉妳的脂肪吧！
微信微信官方賬號:飯好了