爬山時不小心崴傷腳了，首先應該停止活動，然後坐下來休息；如果傷勢不嚴重，可以讓朋友扶著到樹下陰涼的地方休息，輕輕按摩揉捏腳部，促進血液循環和恢復，身上帶有活絡油的話，可以用活絡油按摩；立即用毛巾冷敷受傷部位，這樣可以收縮毛細血管，減輕疼痛和血液滲出；最後是在朋友幫助下盡快就醫。
爬山前的準備工作我們外出爬山的時候，壹定要做好準備工作帶好相應的急救藥品，而且最好是幾個人壹起去，萬壹發生狀況也有個照應。最好是選擇就近有人煙的地方爬山，少去荒山野嶺，那些地方會有意料不到的危險。
崴腳崴腳也叫足踝關節扭傷，壹般是在行走或爬山的過程中突然失去重心，腳踝關節猛然向外翻轉而形成的扭傷。壹般的扭傷可能會導致關節韌帶被拉長，嚴重的扭傷會造成關節韌帶撕裂傷，最嚴重的就是骨折了，而且崴腳壹般還會伴隨有足踝部位出現疼痛、淤血和紅腫的現象。
快速緩解壹旦出現的這種情況，我們首先要做的就是馬上停止活動，然後坐下來擡高傷腳用背包墊住。千萬不要因為剛剛受傷，疼痛不明顯繼續四處走動，這樣勢必會加重足踝關節的傷勢，沒有任何好處。如果扭傷不嚴重的話可以輕輕揉捏按摩壹陣子，舒筋活絡、促進血液循環，嚴重的話就需要進行冷敷，也就是用毛巾沾上冷水，敷在扭傷部位，冷敷可以稍稍緩解壹些疼痛，也可以讓毛細血管收縮，減輕出血淤血的狀況。冷敷時間壹般在10多20分鐘，隔兩個多小時冷敷壹次。腳部扭傷最重要的就是不要亂動，保護好受傷的地方，接下來就是讓朋友們幫忙把自己背下山去立即就醫。