跳繩的長度。把跳繩折起來，用腳踩在中間。跳繩的長度正好是從地面到肘關節的高度。
抓住跳繩。左右手握著身體兩側的繩子，大拇指握著繩子把手繞過上面的其他四個手指(類似羽毛球的反手握法)，大臂和小臂緊貼身體兩側。手腕微微向外傾斜，手掌向前傾斜。
跳繩的關鍵要求是以腕關節為軸，即不以肘關節為軸，也不以肩關節為軸。但是在訓練中，我發現無論大人還是小孩，大部分都會舉臂失誤。以下是常見的。錯誤的動作，手臂離開身體。
平衡。跳繩時，重心要落在前腳掌上，膝蓋要微微彎曲。跳躍時，腳離地不應超過1英寸。保持上半身直立，向前看。跳繩時，手腕用力，手肘緊貼身體。
跳。腳跺，小腿、膝關節、髖關節共同作用，通過前腳掌向上推身體。當腳離開地面時，腳趾向下。
著陸。柔軟的動作，用腳踝，膝蓋和臀部* * *來緩解沖擊。腳與地面的接觸要盡量短，腳跟不要接觸地面。
雙腳交替跳躍。動作類似原地跑步。
跳繩技巧
1，把跳繩練好再練。妳應該把跳繩放在膝蓋裏或者自然垂到腳後跟。
2.選擇合適長度的跳繩。跳繩時間太長太多都不好，不利於順利練習跳繩。可以根據自己的身高選擇合適的跳繩長度。跳繩前，可以把繩子兩端拖到最長，繩子卡在膝蓋彎處，手臂剛好伸直，說明繩子長度合適。
3.跳繩時，用手腕帶動跳繩，不要用手臂。跳繩時手臂要盡量避免大幅度抖動，但手腕要靈活旋轉繩子，這樣跳的時間長，不容易累。
4.跳之前把握好跳繩的時機。這時候練跳繩最重要。跳繩要在妳腳跳的時候從底部通過，這需要我們手、眼、腳、腦的協調。跳繩快要到膝蓋的時候，腳會跳。太快或太慢都容易絆倒妳的腳。不要跳得太高，否則時間長了會筋疲力盡，很快就跳不動了。