壹、祛斑內調生活調理
1，祛斑要在11之前睡覺。
很多有斑點的女性臉上的斑點主要是內分泌失調引起的，因為內分泌失調會影響身體的排毒，使黑色素在體內沈積，從而導致臉上長斑的現象。解決內分泌失調，首先要在11點之前入睡，因為身體從晚上11點開始進入排毒運轉。
2.多喝水
身體需要多喝水，體內缺水也是臉上長斑的原因之壹。所以生活中要多喝水，保持體內水分充足，保持面部皮膚濕潤，才能有效達到祛斑的效果。
3、清淡飲食
臉上長斑需要清淡飲食，因為辛辣食物會刺激體內排毒，使黑色素在體內沈澱，造成臉上長斑。所以祛斑需要清淡飲食，避免色素沈著。
二、祛斑飲食調理
1，核桃芝麻飲料
材料:核桃30g，芝麻20g，牛奶豆漿200ml，糖適量。
做法:將核桃、芝麻磨成細粉，與牛奶、豆漿混合，煮沸飲用，白糖調味，分2份，早上1份，晚上1份，每天1劑。
功效:補虛、生津、潤腸、潤膚、祛斑。
2.黑白祛斑粉
材料:黑木耳10g，黑木耳5g。
做法:將Erer * * *研成細粉，每次5g，每日3次，用蜂蜜水沖服1個月。
功效:祛瘀祛斑，滋潤肌膚，滋養肌肉。
3.白鴨消斑湯
材料:白鴨1只，山藥200克，地黃100克，枸杞30克，調料適量。
做法:將白鴨去毛、去雜骨，洗凈，內外抹上鹽、胡椒粉、黃酒，撒上蔥姜，腌制1小時左右，然後切成丁；切片山藥。將原料用布包好，放在碗底，再加入山藥、枸杞子、鴨丁，籠蒸後服用，每周2-3劑。
功效:能補益肝腎，滋陰祛斑。