三樣東西營養價值各不相同，都需要吃，
若壹天都能吃這3種健康食物的那是最好。但是，每個人的年齡體質不同，飲用的時間也有講究，只有清楚最適合妳喝的，才能把好東西的營養價值和保健功效發揮到佳！
牛奶的營養成份：每100克牛奶含水分87克，蛋白質3.3克，脂肪4克，碳水化合物5克，鈣120毫克，磷93毫克,鐵0.2毫克,維生素A140國際單位,維生素B10.04毫克，維生素B20.13毫克，尼克酸0.2毫克，維生素C1毫克。可供熱量69千卡。
豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2和煙酸。此外，豆漿還含有鐵、鈣等礦物質，尤其是其所含的鈣，雖不及豆腐，但比其他任何乳類都高，非常適合於老人和嬰兒。
酸奶中脂肪含量壹般是3%-5%。經發酵後，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養素的利用率得以提高。
酸奶由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
豆漿的功效不能完全代替牛奶，反過來也壹樣。兩者除了都含有蛋白質和B 族維生素外，很多方面是互補的：牛奶有維生素ad?而豆漿沒有；牛奶中有較多的鈣和乳糖，豆漿中鈣比較少，但是鉀和大豆黃酮比較多；牛奶中含有飽和脂肪酸和膽固醇，豆漿則含有不飽和脂肪酸和豆固醇；豆漿中有較多維生素E ，還有壹定量的維生素K ，而牛奶則很少。
這樣看來他們配合食用，則可以更好的發揮健骨和美容的作用。