調料:橄欖油1/2茶匙，素食蠔油1/4茶匙。
做法:1。糙米洗凈煮熟，胡蘿蔔切絲，蒜和姜切碎，清江菜切碎備用。
2.將蒜和姜翻炒，加入胡蘿蔔絲和清江菜，用素蠔油調味。
3.將炒好的材料(2)與糙米混合，即可食用。
營養師建議:*懷孕期間便秘很常見，因為隨著胎兒和子宮的增大，會壓迫媽咪的直腸，從而影響媽咪排便。糙米和蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以增加糞便體積和腸道蠕動，改善便秘。
*除了增加膳食纖維的攝入，還需要在飲食中增加水分的攝入來改善便秘。
鮮菜炒豬肝，糙米，生姜香油材料:豬肝150g，姜母10g，枸杞3g。
調料:芝麻油1/2茶匙，米酒5㏄，肉湯25㏄.
做法:1。四川豬肝切片，枸杞泡水，生姜切片備用。
2.爆香姜片，加入米酒和高湯調味。
3.放入豬肝片翻炒，出鍋前放入枸杞。
營養師的勸誡:*哺乳期的營養需求在增加。為了產奶，哺乳期的媽咪每天需要增加500大卡的熱量、15克蛋白質、維生素A、C和B、膽堿、生物素、煙酸以及礦物質鐵、碘和硒的攝入量。
*豬肝富含維生素A、C、B、膽堿、生物素、煙酸，以及鐵、碘、硒等礦物質，滿足哺乳期母親的營養需求。
*芝麻油富含維生素E和亞麻酸，可以提高牛奶的營養成分。但建議產後10？14天再吃香油，以免影響傷口恢復。