減脂餐四大原則，完美控制飲食
原則壹
粗糧 ：細糧=1 ：1
壹般而言，按照粗糧:細糧=1:1的比例來安排主食，是壹個比較好的方式。比如妳要做雜糧飯，就可以安排為壹半白米，和壹半各種雜糧;也可以早上晚上吃粗糧，中午時候吃米飯。最值得推薦的粗糧:燕麥、紅薯、紫薯、糙米、小米、全麥面包等。
原則二?
每公斤體重補充1.5克蛋白質
蛋白質分子比較大，腸胃想要消化高蛋白質的食物比較困難，這樣的食物能給身體提供更好的飽腹感，從而減少饑餓的出現。減肥中，按照每公斤體重補充1.5克的蛋白質是最佳的攝入量，多吃壹些富含蛋白質的食物，比如雞胸肉、牛肉、魚蝦、豆制品、奶制品、雞蛋等都能幫助補充蛋白質。
原則三?
每天攝入30G膳食纖維
膳食纖維能延長咀嚼食物的時間，培養細嚼慢咽的習慣;能增加飽腹感，避免饑餓的產生;能促進腸道益生菌的生長，幫助養成易瘦體質;能讓糞便蓬松，從而預防和緩解便秘，好處多多!
《中國居民膳食指南》建議，每人每天應該攝入30克膳食纖維，多吃壹些高膳食纖維的蔬菜和水果，是補充膳食纖維最好的方法!高膳食纖維的食物有燕麥、紅薯、玉米等粗糧菌菇、藻類、葉子菜等蔬菜，蘋果、火龍果、柚子、番茄、黃瓜等水果。
原則四?
選擇更健康的脂肪
雖然脂肪熱量高、易發胖，但是我們卻可以選擇更健康的脂肪，就是不飽和脂肪!這類脂肪往往存在於植物油、堅果、牛油果中，更有助於身體激素合成，保持較高新陳代謝，同時還能幫助預防心腦血管疾病的出現。
即使是健康的脂肪，本身熱量也是很高的，壹天的食用量壹定不能多，尤其是平時烹飪已經用了壹定量食用油的情況下，沒有必要額外吃堅果、牛油果來補充脂肪!