首先，早餐。因為要趕時間上班，所以早餐的時間比較短。我壹般按照蛋白質+適量碳水化合物+適量脂肪+水果來搭配。做這樣的高分早餐很簡單。只需用小蒸籠蒸壹個雞蛋和壹個包子，五分鐘就能獲得蛋白質和適量的碳水化合物。然後帶上壹小袋堅果，壹瓶牛奶，壹個蘋果，營養早餐就做好了。
其次是午餐，午餐可以做炒雞胸肉配西蘭花、蔬菜和低脂肉，營養均衡。方法也很簡單。準備好雞胸肉、西蘭花和香菇，在雞胸肉中加入壹勺料酒、壹勺醬油、適量黑胡椒、少許鹽和壹勺澱粉，抓勻腌制20分鐘，然後將西蘭花焯壹下。將雞胸肉放入鍋中翻炒至變色，放入蔥、蒜、小米辣翻炒至香，然後放入香菇翻炒至斷，最後放入西蘭花，再放入壹勺醬油、壹勺耗油和少許鹽，翻炒均勻。好吃沒有負擔，強烈推薦妳做。
最後，晚餐。壹個人的晚餐壹湯壹菜就夠了。
壹湯推薦黃瓜雞蛋湯。方法很簡單。準備黃瓜壹根，雞蛋壹個，準備鹽、胡椒粉、雞精作為調料。
先將黃瓜切絲，放入熱油鍋中，稍加翻炒，加水燒開，加入適量鹽、胡椒粉、雞精調味，打入蛋液快速攪拌，即成。
推薦壹道菜是蘆筍炒蝦仁。準備100克青蝦和壹把蘆筍。先將蘆筍切段，蝦去頭、去殼、去線，再加入少許鹽、黑胡椒、半勺料酒、半勺澱粉，攪拌均勻，腌制10分鐘。
將水燒開，將蘆筍放入焯水中，撈出，鍋中加少許油加熱，放入蝦頭翻炒得蝦油，撈出蝦頭扔掉，然後放入蝦翻炒變色，再放入蘆筍和壹勺蠔油攪拌均勻，即可出鍋。