1.搓湧泉：盤膝而坐，兩手掌對搓發熱後，分別緊握兩足面，從趾跟開始，經過踝關節至三陰交壹線，用力來回摩擦20～30次，然後分別搓擦湧泉81次，並意守湧泉。
2.摩腎俞：兩手掌緊貼於腎俞穴，兩手中指對命門，兩手同時由上至下，由外至裏的方向作環形按摩36次，呼吸緩慢均勻，意守命門。
3.抖腎囊：背靠實物取坐位，兩腿自然伸直分開，意守丹田，壹手扶持陰莖，另壹手的中指、食指、無名指托住陰囊下部，上下抖動，動作要輕柔，用力適中，逐漸加大，抖動100～200次，隨練功時間逐漸增加。
4.疏任督二脈：左手置會陰部，右手側放於曲骨穴上（陰毛的毛際與恥骨聯合處），兩手同時用手掌搓擦睪丸、陰莖，用力要適中，自然呼吸，意守丹田，不急不躁。搓擦81次以後再換成右手置會陰，左手置曲骨揉搓睪丸、陰莖81次。
5.提陽根：左手的掌心緊貼丹田，右手握住陰莖並使龜頭露出，用力柔和地上、下、左、右各拉81次，然後換右手按丹田，左手握陰莖，提拉81次。呼吸平緩，意守丹田，排除雜念，自然放松。
6.壯神鞭：兩手掌挾持陰莖露出龜頭，自然呼吸，來回輕柔搓動陰莖180次，用力適中，逐漸加大力量。如出現快感及射精感時，壹手持陰莖，另壹手中指、食指按壓會陰，同時收腹提肛，如忍大便，用意念使精氣上升至丹田，意守丹田。待射精感消失後，休息數分鐘收功。
功效：補腎壯陽，固精補氣。適用於陽痿、早泄、遺精、滑精、性功能減退等。