含鋅的水果有哪些？

含鋅較多的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等。但相比水果，如果想補鋅，建議多吃牡蠣、南瓜子、動物肝臟、堅果、海鮮、花生等食物。，因為這些食物含鋅量較高。如果想快速補鋅，可以購買相應的含鋅口服液。鋅對人體的生長發育、生殖系統和性功能有著非常重要的作用，應該引起足夠的重視。

含鋅量高的水果

1，蘋果

強化骨骼:蘋果含有能強化骨骼的礦物質元素硼和錳。美國壹項研究發現，硼可以大大提高血液中雌激素等化合物的濃度，可以有效防止鈣流失。

2.新鮮的棗

鮮棗脆嫩爽口，風味獨特，營養豐富。它不僅含有豐富的營養物質和礦物質，還含有豐富的藥用物質。新鮮冬棗果肉還含有適量的礦物質元素和微量元素。多吃鮮棗不僅能補鋅，還能補鐵，對孕婦和胎兒的生長發育都有好處。

3.皮爾斯

梨是許多人喜愛的水果。不僅鮮嫩多汁，而且富含維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素。是適合給身體補充鋅的水果之壹。

4.荔枝

荔枝富含糖分，能補充能量，抗精神疲勞。同時，荔枝肉富含維生素C和蛋白質，以及人體所需的鈉、鎂、鋅、鐵等元素。

5.香蕉

香蕉好吃又有營養。香蕉果肉的營養價值相當高。每100g果肉含碳水化合物20g，蛋白質1.2g，脂肪0.6g。此外還含有鋅、鐵、維生素a等多種微量元素，在水果類中，香蕉是補鋅的好水果。

補鋅營養推薦

1.蘋果汁:將蘋果洗凈去皮，用勺子切成泥狀，然後加水煎煮取汁。

2.栗子糊:將栗子肉磨成粉，加適量的水和糖及少許大米煮成粥，就成了栗子糊。

3、三豆粥:將綠豆、黑豆和紅豆，加少許大米煮熟，煮熟後加糖或鹽，可長期適量服用。

用藥物補鋅比用食物補鋅好。日常生活中除了多吃含鋅量高的食物，吃壹些含鋅的水果也是不錯的選擇。