1，控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。
2、飲食要清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
3、經常吃水果蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
4.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。
5.負熱平衡。請減肥:攝入的熱量必須小於妳的消耗。
6.意誌決定了減肥的效果和質量。
1.每天早上跑半個小時，可快可慢，時間要有保證。跑步是壹項全身運動。
2.早餐像皇帝，午餐像乞丐。妳可以吃得飽飽的，但不可以吃得飽飽的。晚餐半飽，食量能減少最好。如果不能，壹定要量化，絕對不能多吃。妳必須徹底脫離食肉動物，變成食草動物，牛奶，水果，蔬菜。喝水很重要，每天1L水。
3.雙腳並攏，挺胸，收腹提臀，軀幹保持直立，做深蹲。註意不要踮腳，盡全力爭取壹天100。
4.不要睡懶覺
5.幫媽媽做家務:擦地板，蹲下來用抹布擦，也不要偷懶，擦玻璃，洗衣服之類的。
6.沒有零食，沒有飲料，沒有奶油蛋糕，沒有巧克力。總之要拒絕壹切家常飯。
7.爬樓梯:如果做不了蛙跳，就站著用腳往上跳，100步壹次，早晚各壹次。
8.俯臥撐和仰臥起坐能起來多少算多少。盡可能多做壹天1也是進步。
9.網站上有很多減肥的方法。可能妳覺得太麻煩了。最簡單最健康的方法就是節食和運動。
10.不推薦減肥藥。