中老年人如果想要補充鈣質的話，可以選擇在醫生的指導下服用壹些鈣片，也可以選擇調整日常飲食，平時可以多吃壹些乳制品，比如牛奶，奶粉，酸奶，這些食物的補鈣效果是非常明顯的。豆制品，蔬菜，水果都是能夠起到補鈣作用的，平時也可以選擇適當的吃壹些肉類食物和雞蛋，適當的吃壹些海鮮也是能夠補鈣的。如果身體缺鈣比較嚴重的話，最好是購買正規的補鈣產品，這樣效果也會更好壹些，因為每壹個人的體質不同，所以在補充鈣質的時候，劑量也是會有差異的。
壹、鈣片在挑選鈣片的過程中，壹定要根據鈣片的吸收狀況以及口感，價格等方面來看，壹定要註意查看鈣片當中的成分，如果鈣片當中添加了微量元素的話，是可以幫助鈣吸收的。平時的飲食壹定要以清淡為主，多吃壹些營養豐富的食物，很多食物當中都含有優質蛋白質，也是可以補鈣的。
二、食物魚肉，扇貝等海鮮食物當中的鈣含量是非常高的，中老年人適當的吃壹些海產品，不僅可以補充身體所需的不飽和脂肪酸，也能夠預防心血管疾病，每周可以選擇吃300克的海鮮。補鈣的方法非常的多，可以結合自己的情況選擇合適的方法。平時可以去戶外進行運動，不僅能夠提高身體素質，在曬太陽的過程中也是可以促進身體鈣質吸收的。
三、補鈣平時在補鈣的時候壹定要補充足夠的維生素D，這樣補鈣的效果也會更好壹些，可以選擇去醫院進行體檢，根據自己身體缺鈣的程度選擇合適的鈣產品。平時在服用鈣片的同時，也可以選擇喝壹些糖分比較低的奶粉或者是純牛奶，這些補鈣方式都是最好的選擇。