實用！腰椎間盤突出癥的自我按摩療法減輕了腰部的壓力。妳知道怎麽按摩嗎？

身體是革命的本錢。不管妳多有錢，最好有壹個好身體。人們非常重視身體健康，身體出現任何問題都會盡快治療而不是拖延。近年來，人們因為各種原因導致腰椎間盤突出，所以壹有時間就會去醫院進行按摩治療。如果他們沒有時間，可以選擇壹些簡單的自我按摩療法來緩解腰部疼痛。

1.搓腰:雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，指關節壓在大拇指上，每次按摩腰部和眼部30-50次，直到腰部感到酸痛腫脹為止。

2、搓腰:雙腳分開與肩同寬，雙手手掌壓在腰上，上下用力運動。這個動作要均勻塗抹，直到局部發熱。妳可以請妳的家人幫忙。

3.捏腰:拇指和食指同時捏住脊柱中間的皮膚，從命門穴往下捏，捏到尾骨再松開，連續捏四次。命門穴的位置與肚臍眼相對。

平時除了按摩，還應該加強腰部的鍛煉。可以嘗試以下有效的治療方法:

1，仰臥起坐:每天做十個仰臥起坐，每天三次。患者可以根據自己的承受能力來做，如果覺得腰部不舒服就應該停下來。

2.交叉扭腰:雙腳分開與肩同寬，腳尖向內，壹只手垂直於雙腿，另壹只手舉過頭頂。如果左手舉過頭頂，身體向右後方擺動，腰部也隨之擺動。兩邊做100次。

3.背部肌肉鍛煉:仰臥，屈膝，放在床上。用力擡起腰部，擡高約10 cm。同時用力擡起5秒，然後慢慢放下，重復10次。

腰部不適不壹定是腰椎間盤突出，也可能是腰肌勞損。不同的癥狀會有不同的處理方式。自我按摩和運動時，要去正規醫院檢查，專業的判斷和積極的治療有助於身體恢復。