2、七分飲食控制，三分運動。也就是說，控制飲食是第壹位的，盡可能的切斷飲食中所有的糖原碳水化合物、糖類、澱粉、脂肪、動物油、植物油。如果妳個人控制能力強，盡量吃無油涼拌菜和無油蒸菜。如果妳是美食家，也可以通過HICIBI(餐)阻斷食物中熱量的攝入。當人體消耗的熱源被完全阻斷後，我們日常的基礎代謝就開始消耗自己的脂質，再加上壹點運動就會更快。
3.如果妳想通過破谷減肥，原理是壹樣的。控制飲食後，我們人體無法從外界攝入熱量。當然開始內部消耗，減肥效果同樣明顯。如果妳個人控制能力較差，可以使用HICIBI(7天策略)，也就是七天的食用量，可以溶解消化系統中的固體脂肪，有效控制食欲，加快稱重的步伐(無法想象的肉類流失)。
4、記住，七分飲食控制，三分運動，當飲食控制成功後，根據自己的時間，可以集中精力運動，也可以利用碎片化的時間做壹些運動。不要聽不到30分鐘還是50分鐘達不到鍛煉的效果？這是壹個錯誤的想法。只要運動，就會有所收獲，消耗熱量。積少成多，用碎片化的時間鍛煉身體也是非常好的方式。
5、跑步減肥的速度取決於跑步的具體情況，以及個人體質，而不能壹概而論。
6.壹般來說，如果堅持壹次慢跑30分鐘，每周4-5次，飲食規律，1-2周就能看到體重減輕。但是如果沒有很好的堅持，或者飲食不好，就不會伴隨HICIBI，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食。所以我們可以根據整體的執行情況來看跑步減肥的效果。