老年人如何正確補鈣
補鈣不能只補鈣。
補鈣的幾個原則
食品補充劑
乳制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等。，這些高鈣食物要多吃。
鈣補充劑
無機鈣(碳酸鈣、磷酸鈣等。)和有機鈣可以選擇，但需要每天配合戶外活動半小時以上。
機械作用
散步和肌肉力量訓練可以促進鈣的吸收。
充足的鈣補充
人體每天需要補充鈣1000 mg，老年人每天的鈣需求量在1000 mg以上。
調節胃腸功能
腸胃不好會影響身體對鈣的吸收，補鈣的同時也要註意腸胃健康。
補充維生素d和其他輔助藥物
鈣和維生素D同時補充，鈣磷比例適當，促進鈣吸收。
補鈣的飲食原則。
控制熱能攝入
熱能要滿足活動需要，其中提供熱能的主食不能吃太多，要控制油脂，少吃動物脂肪。
蛋白質攝入要合理。
選擇動物蛋白如牛奶、雞蛋、魚等。，而且每天的總量不能太高。每天每公斤體重供給1-1.5g為宜。過高會增加腎臟的負擔，同時，少吃膽固醇高的食物。
無機鹽和維生素
要註意鈣、鐵、維生素A、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C等容易缺乏的營養素的攝入，缺乏時可用藥物補充。
碳水化合物
糖約占總熱能的65%，每餐不要暴飲暴食，以7 ~ 8成飽為宜。註意五谷雜糧的攝入，少食多餐，不要暴飲暴食，細嚼慢咽，食物要易於消化，避免生冷食物。
補鈣的飲食原則
脂肪
占總熱能的20%-25%，動植物脂肪比例應為1:2。不宜多吃鹽，鹽的攝入量應控制在4g ~ 5g/天，飲食宜清淡。
少喝酒，適量喝茶。
多吃蔬菜水果，保證膳食纖維攝入充足。晚餐不要暴飲暴食，睡前不要吃太多食物，喝200毫升牛奶。