雞胸肉無疑是健身行業的肩膀。它能給人們提供蛋白質和能量。最重要的是它含有非常低的脂肪。尤其是健身的人，需要的是優質蛋白質，而不是脂肪。雞胸肉比其他肉類含有更多的蛋白質，價格也很可觀。兩塊雞胸肉才十塊錢，但其實雞胸肉之所以難以堅持，是因為它的味道。很多人吃雞胸肉久了會想吐，因為雞胸肉吃起來真的很腥，處理不好會很老，難以下咽。所以很多健身巨頭會選擇直接把雞胸肉榨汁直接喝。如果要自己處理，最好先用料酒去腥，再加入壹些香辛料粉，加入調味料腌制壹兩個小時，再用小火慢慢煎，這樣可以保證雞胸肉不會老，沒有腥味，是健身必不可少的選擇。
兩根香蕉
香蕉也是健身後很好的補充。它含有大量的維生素，還能起到飽腹和消化的作用。它的糖分很容易代謝，所以妳不需要太在意它的甜味。香蕉含熱量少，晚上吃是不錯的選擇。
三重蛋白粉
蛋白粉是很好的滋補品，含有蛋白質。當妳的健身肌肉被撕裂時，蛋白質就會丟失，無法合成新的肌肉。蛋白粉可以加快妳的肌肉恢復，同時讓妳更有活力。通常健身後壹勺可以讓妳的肌肉更加明顯。
四份西蘭花
蔬菜也是晚上健康的必需品。比如西蘭花，含有豐富的維生素C和壹些礦物質，可以滿足人體的需要。其中，它是人體的重要營養，還能幫助人體加速新陳代謝，維持內環境的穩定，保護血管。西蘭花對健身人群來說是壹種營養價值很高的好蔬菜。