* * *大豆。* *大豆中含有的維生素E可以幫助細胞生長，延緩皮膚衰老，防止皮膚色素沈著。而且大豆中的異黃酮還具有抗氧化作用，有利於保持皮膚光滑細嫩。
* * *綠豆。* *綠豆含有豐富的維生素B、蛋白質、葡萄糖、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等營養成分。夏天喝綠豆湯有清熱解毒祛痘，促進新陳代謝的作用。
* * *葡萄。* *葡萄富含胡蘿蔔素、蛋白質、葡萄糖、維生素B1、B2、C、鈣、鐵、磷等礦物質和維生素。是補血益氣的水果，多吃葡萄也有去黑頭的功效。
* * *雞肉魚肉。* *這些食物中含有的蛋白質可以為皮膚提供所需的營養，加速皮膚修復。
* * *肝和蛋。* *這些食物中所含的鐵可以提高血液的攜氧能力，從而為皮膚提供充足的營養。
* * *水果。* *水果富含維生素，有助於保持皮膚健康。例如，蘋果富含多種營養物質，尤其是維生素和抗氧化劑，可以幫助皮膚減少光澤。此外，西瓜和檸檬也有控油祛痘的功效。
* * *根菜。* *蘿蔔、胡蘿蔔等根莖類蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素，能促進皮膚新陳代謝，減少油脂分泌。
* * *堅果。* *核桃、杏仁等堅果含有豐富的維生素E和單不飽和脂肪酸，可以改善膚質，減少油脂分泌。
* * *漿果。* *草莓、藍莓和覆盆子等漿果富含維生素C和抗氧化劑，有助於保護皮膚免受自由基損傷，減少油脂分泌。
需要註意的是，控油祛痘不僅要靠食物，生活方式也是重要因素。避免熬夜，保持充足的睡眠，保持情緒穩定，避免壓力過大，都是控制油脂分泌，減少痘痘形成的重要措施。另外，如果情況嚴重，建議咨詢皮膚科醫生或營養師。