跑步可以減少體脂，從而達到全身瘦身的目的。整體來說腿自然更細了。
堅持跑步，尤其是長跑。持續的有氧運動，肌肉會逐漸流失，肌肉流失當然也包括腿部肌肉。
出汗有助於消除水腫。有些人腿粗是因為水腫，出汗是消除水腫的方法之壹。
既然跑步有助於瘦腿，為什麽還要讓腿變粗？
剛跑完步，腿部會有淤血，所以視覺上腿部會變粗，但這只是暫時現象，淤血結束後就會消失。
運行動作錯誤
跑步過程中，前腳掌主要發力，腳跟不著地。這種跑步方式會讓小腿肌肉收縮更多，參與運動，所以小腿負荷很重，容易導致小腿肌肉變粗。
調整方法是用大腿前側的肌肉向前邁壹步，然後腳跟先著地，重心會沿著腳掌外側往前腳掌那邊走，盡量避免小腿發力，減少小腿肌肉的參與，避免小腿肌肉過度使用。
在跑步的過程中，妳需要足夠的後踢來使用臀肌。只有當臀肌收縮參與時，下肢大腿和小腿的肌肉參與度才會降低，不容易讓大腿和小腿變粗。這個可以目測區分。如果跑步時感覺跳躍，說明腿部肌肉過於參與。
平衡能力差，穩定性不足。當身體不穩定時，小腿肌肉會在神經系統的控制下反射性收縮以保持平衡，腳趾向下抓得更多，用力更大。這樣不僅會讓小腿變粗，還容易增加身體受傷的可能性。
所以如果平衡能力不夠，就要通過訓練來提高平衡能力，這樣會增加傷害身體的可能性。
忽略跑後拉伸:運動後拉伸有利於放松運動後緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液在肌肉中堆積。
穿舒適的跑鞋，這壹點已經說過了。穿著不舒服的鞋子走路會引起腿部不適，更不用說跑步。