材料:大豆30克，花生20克。
輔料:核桃適量，水適量，牛奶200ml。
步驟:
1.花生、黃豆提前泡好。
2.用開水焯壹下，去皮。
3.用開水煮核桃。
4.核桃也要去皮。
5.將核桃、花生、黃豆放入豆漿機中。
6.選擇果蔬冷飲按鈕並按兩次。
7.濾出豆渣，放入鍋中煮沸。
8.放入壹袋牛奶繼續煮。
擴大知識面:什麽時候喝豆漿最好？
豆漿是由豆漿經超高溫加熱、脫腥、高壓均質而成。鐵含量高，但不容易被人體吸收，鈣含量只有牛奶的壹半。蛋白質含量和牛奶是壹樣的，所以如果空腹喝，腸胃蠕動會比較慢，起不到應有的營養滋補作用。最好在飯後和睡前喝，這樣可以更多的吸收營養。
豆漿的營養和制作方法與牛奶相似，所以它的食用時間與牛奶相似，早中晚都適合。“早上喝早餐奶”“晚上喝好奶”其實是廠家炒作的壹種“概念”。其實早餐奶和晚餐奶成分差不多。不同品牌的牛奶質量不會相差太多，但盡量選擇知名品牌。
牛奶是動物奶，營養比植物豆漿好。如果妳不喜歡牛奶，或者對牛奶過敏，最好早上、中午、晚上各喝三杯豆漿，這對提高人的體質真的有好處。牛奶和豆漿都含有大量蛋白質。空腹喝酒雖然對身體無害，但是很浪費，不能起到應有的營養滋補作用。喝豆漿的正確方法是搭配零食、面餅等含面粉的食物壹起吃，或者飯後兩小時或睡前喝。
以上是邊肖今天的分享，希望對大家有所幫助。