100g白玉米熱量336卡，100g黃玉米熱量335卡。86克白紅薯的熱量是104卡，90克白紅薯的熱量是99卡。所以應該是紅薯熱量低，減肥。
1.玉米減肥法，清洗玉米，註意留下玉米的外殼和“胡須”，它們很有營養。之後，將壹整粒玉米放入鍋中，加入適量的水，煮20 ~ 25分鐘。煮熟後，就可以吃了。
2.紅薯是壹種非常熟悉的食物，在冬天特別受歡迎。纖維質軟，最易被人體消化，有很強的通便排毒作用，而且很飽，所以常作為減肥食品食用。有的人直接把紅薯當主食做成紅薯飯、紅薯粥、蒸紅薯，或者把紅薯和牛奶混合做成紅薯牛奶喝。紅薯的熱量很低，只有同等重量饅頭的壹半左右。
3.糙米，糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業做出了不少貢獻。糙米可以調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動，其所含的膳食纖維可以促進膽固醇的排泄，所以高血脂的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米飽腹感很強，可以有效幫助控制食欲。
4、燕麥，有過減肥經歷的朋友都知道燕麥，它是最負盛名的減肥粗糧。燕麥營養豐富，含有大量的維生素、纖維素、蛋白質和礦物質。常吃燕麥能促進新陳代謝，潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用，並能調節生理機能。燕麥的吃法很多，但人們最喜歡燕麥奶，可以當早餐吃。
人們無微不至的飲食可能不會給身體帶來太多好處，但粗糧是我們應該多吃的主食。上述能減肥的粗糧，經常食用，能以低廉的價格獲得豐富的減脂效果，大大改善身體健康。建議把粗糧當主食當配菜吃，或者多種糧食壹起煮著喝粥，也有潤腸通便的瘦身效果。