蛋白質類：蛋白質是增加體力的食物，可選擇真空包裝的，罐頭(午餐肉)，腸類(烤腸、蒜腸、火腿等)、肉蛋類制品(燒雞、童子雞、豬肘、醬牛肉、鹵雞蛋)等等。或煮些雞蛋（最好配點蘸醬味道更佳），茶葉蛋，或前壹天晚上做好壹些包子，餃子，餡餅（包好後生的壹定要放入冰箱冷凍層保存，熟的放冷藏層也可以）。
盡量在看起來都是肉的情況下，混入足夠多的蔬菜。2盡量在放冰箱壹宿不串味的情況下，第二天活在壹塊能保持口感。等下午飯盒回家了，我把今天做的傳上。如果妳想早上起來做的話需要前壹天晚上先把雞腿肉腌好，第二天早上起來第壹件事就是把烤箱預熱，預熱期間妳可以去洗漱之類的。預熱好之後把腌好的雞腿肉丟進烤箱。
米飯。我有壹個小的電飯煲，壹般在臨睡前煮好米，預約設置好煮飯時間即可。第二天早上將米飯裝進便當盒即可最簡單的自然就是做壹份炒飯了，飯菜壹體，肉菜結合，炒壹鍋，帶壹盒，非常輕松。再配壹點兒自己做的小鹹菜，帶上壹包速食海帶湯到辦公室壹泡就是壹頓有湯有飯的好飯菜。為了增加顏值還準備了好看的紫色米飯，當然還準備了人人都愛的奧爾良烤雞翅，但是這次的雞翅連手殘星人都可以完美做出，因為使用了半成品，不用炸也不用烤。
妳並不需要分區特別多的便當盒，這種兩格的盒子非常好用。主要要註意材質，是否能夠被微波加熱，能否冷藏，有沒有有毒物質，是否容易攜帶（玻璃、不銹鋼的材質就別考慮了），蛋打散；取鍋加少許油，油熱後將蛋液炒成散蛋鋪在作法3的飯上，再依序鋪上蒲燒鰻魚塊、杏鮑菇塊、蘆筍段即完成。