為避免白發越來越多，在飲食過程中應適當攝取富含銅的食物。很多人不適當吃肉和堅果，其中的營養成分太少。在缺銅的情況下，合成黑色素的原料會減少，黑色素不能正常產生，頭發可能會變白，不能保持黑色。
因此，在保持身體健康的過程中，及時獲取身體所需的營養是非常重要的。富含銅的堅果、動物內臟、海鮮可以適當食用，以保持營養均衡。
2.含有優質蛋白質的食物
為了減少白發，可以在飲食中補充優質蛋白質。蛋白質可從肉類食物、豆類食物和乳制品中獲取，分為動物蛋白和植物蛋白。
及時獲取人體所需的優質蛋白質是保持健康的關鍵，不僅能增強抵抗力，改善重要器官的功能，還能促進頭發的健康，滋養頭發。充足的蛋白質不僅能保持頭發的強健，還能防止白發輕易出現，是減少白發產生所需的營養。
3.含有B族維生素的食物
補充人體所需的維生素是保持頭發健康的關鍵，因為獲得足夠的維生素對人體有著重要的作用，無論長期缺乏哪種維生素，都會影響身體的健康。
很多人的頭發狀況越來越差，白頭發越來越多，主要是因為缺乏維生素B2。這種營養物質可以在供應充足的情況下正常合成黑色素，只有大量產生黑色素，頭發才會保持黑色。
因此，在補充人體所需的維生素B2時，可以適當攝入雞蛋、深海魚和動物內臟，以獲取人體所需的維生素，達到維持身體和促進頭發健康的效果。
4.含鐵的食物
要保持頭發烏黑，就要及時補鐵。很多人手腳冰涼，面色蒼白，經常頭暈，主要和缺鐵有關。能獲得的鐵太少，血紅蛋白不能正常合成，就會造成體內貧血。貧血嚴重時，頭發狀況會變差，出現頭發幹枯、易脫落、白發的情況較多。