飲食1:
早餐壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
中式豆腐腦菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯。
晚飯，炒西葫蘆，蝦仁炒冬瓜，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。
飲食2:
早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)，桂圓或大棗1。
中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，油麥菜炒，半碗米飯。
晚飯，菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜。
減肥食譜3:
早餐醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個饅頭。
涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒丁和冬筍，還有半碗米飯。
晚飯是壹碗青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥。
減肥食譜4:
早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什錦泡菜。
中式紅燒牛肉、涼拌菠菜、蔬菜炒甘藍和半個饅頭。
晚餐，冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒土豆絲，涼拌番茄醬。
減肥食譜5:
早餐，壹個蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只能吃壹半面)，涼拌海帶，胡蘿蔔絲。
晚餐1塊豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯。
減肥食譜6:
早餐壹杯牛奶，雞蛋煎餅(中間不脆)1。
中餐:豆皮炒青椒，黃瓜雞絲，香菇炒油菜。
晚飯，蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲，粉絲湯。
減肥食譜7:
早餐壹碗紅棗玉米糊和壹個素包子。
中餐包括燉扁豆、西紅柿菜花、蝦仁蒸雞蛋湯和半碗米飯。
晚餐比較辣，有壹大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海帶，雞球等等。