運動時揮發的汗液只能說明身體熱，需要出汗降溫，與減肥效果無關。雖然出汗後體重會減輕，但那是排出的水。只要補充水分，體重還是會回來的。所以減脂效果不能簡單用排汗來衡量。
運動需要達到壹定的速度和時間才能真正發揮作用。壹般來說，運動要持續40分鐘以上，運動時間不足，脂肪沒有被調動起來，就達不到減肥的目的。糖苷是體內最容易提供能量的物質。人在運動的時候，先消耗糖分，然後才開始消耗脂肪。當脂肪被動員起來提供能量時，往往需要40分鐘以上的運動時間。
擴展數據
運動減肥建議:
1，根據身體特點選擇運動方式。
運動是減肥的重要部分。鍛煉方式多種多樣，如何選擇因人而異。對於壹定年齡的中老年人，應該選擇適度的有氧運動，既可以消耗過多的脂肪，又不會對身體造成傷害。
年輕人在運動方式上有更多的選擇，如跳繩、熱舞、健美操等，可以快速提高心率，提高基礎代謝率；此外，瑜伽可以保持苗條的身材，遊泳有助於消耗體力，非常適合女性。
2.運動中要學會保護自己。
關節是運動中容易受傷的“受害者”。減肥的患者往往體重超標，運動時關節磨損。選擇爬山或者堅持爬樓梯減肥都是得不償失的。建議以平地行走和快步行走的方式減肥，等體重趨於正常後再選擇其他運動方式。
3、體重要循序漸進的減。
減肥不是壹朝壹夕可以完成的事情。容易流失的可能不是脂肪而是水。對於普通女性來說，壹個月瘦2-4斤比較合適。體重基數大的人，壹個月瘦10-15斤比較合理。無論飲食還是運動，都需要循序漸進的減少。
人民網-減肥壹定要流汗嗎？燃脂前運動40分鐘以上。