目前桑葚幹中含有的天然鐵是水果及其制品中最多的，含鐵量為每100g 42。5 mg，是水果中的補血果。壹般來說，建議吃桑葚幹粥。每天吃壹碗桑葚粥，既能補血，又能美容。？
2.葡萄？
葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的良好滋補品。孕婦也建議多吃，不僅有利於胎兒營養，還能讓孕婦面色紅潤，血管通暢。如果有時候買不到葡萄，可以吃葡萄幹。？
3.甘蔗
在冬季水果中，深受人們喜愛的甘蔗還含有大量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等。其中含鐵量最高，高達每公斤9毫克，居水果之首，故被稱為補血果。但從中醫角度來說，甘蔗性寒，脾胃虛寒的人要少吃。
4.南瓜
南瓜被清代名醫陳修園譽為“補血佳品”，富含植物蛋白、胡蘿蔔素、維生素、人體必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。其中，鈷是維生素B12的重要成分之壹，有助於血液中紅細胞的正常運作。
鋅會直接影響成熟紅細胞的功能。鐵是產生血紅蛋白的基本微量元素。這些都是極好的補血營養素。
5.紅棗和蜜棗幹
在幹棗中，最推薦黑棗和蜜棗，鐵含量為3.5× 100g。7-3.9 mg之間，也是補血的好食物。幹棗還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因素。但幹棗富含膳食纖維，不利於消化，不適合每天多吃。最好是煲湯煮粥。
6.大豆食品？
大豆食品自古以來就是中國最常見的食品。中醫指出，多吃平西豆制品對人體健康非常有益。有研究發現，多吃黑豆、黃豆等豆類可以幫助我們有效促進頭發生長，經常食用也可以有很好的生血效果。
人民網-女性不容錯過的6種補益氣血的食物。