●早餐應包含雞蛋、脫脂奶、酸奶或奶酪和食品，如粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包和壹個煎蛋，以及壹些西紅柿、黃瓜或其他水果等。，並每周不定期添加壹些如核桃粉、黑芝麻糊等，既能調節口感，又能抵抗緊張學習帶來的大腦疲勞。
●午餐宜清淡，但要攝入足夠的熱量和各種營養素。可以吃壹些肉蛋等高熱量食物，每周至少吃兩次新鮮海鮮，補充增強抵抗力的脂肪酸。蔬菜要註意配色，變換花樣，保證孩子攝入各種維生素、葉酸、植物纖維。
●在熱能和蛋白質供應充足的基礎上，晚餐食譜應註意瘦肉、豬肝、雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋、蝦皮和各種含動物性食物的新鮮蔬菜、水果的搭配設計，以最佳的生物效率保證各種氨基酸、豐富的維生素和微量元素的攝入，同時需要壹定的碳水化合物，如豆類、土豆、紅薯、玉米等，以增強學習和記憶。
●最好以能快速分解成葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋、西紅柿面等，輔以富含蛋白質和維生素c的雞蛋、大棗、山楂、葡萄幹、瓜子等食物，睡前最好喝壹杯牛奶，改善睡眠。
我自己的經驗是，晚上壹定要喝壹杯牛奶。如果餓了，可以吃點補充熱量，但不能太多，否則不消化，影響睡眠。還可以吃壹些巧克力和堅果，尤其是核桃和杏仁，蛋白質含量較高。我也去藥店買蛋白粉摻在牛奶裏。有可能的話我還是喝豆漿吧，學校應該有賣的~