《孕婦膳食指南》建議，孕婦應補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選擇碘鹽；如果孕吐嚴重，可以少吃多餐，保證攝入含有必要量碳水化合物的食物；懷孕中後期增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；適度活動，適當增重；不吸煙，保持好心情，積極準備哺乳。
盡量少吃冷食，生吃水果蔬菜時要清洗幹凈；合理儲存食物。熟食在室溫下不應存放超過2小時。熟食和易腐食品應及時冷藏在5℃以下，存放的熟食應加熱至60℃以上方可食用。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》的推薦，未懷孕且體力活動較輕的女性，每天應攝入1800千卡熱量。
在此基礎上，孕中期每日熱量攝入增加300大卡，孕晚期每日熱量攝入增加450大卡。可以看出，懷孕期間，與未懷孕相比，推薦的熱量攝入並沒有增加多少，只增加了1/6 ~ 1/4，並不是“兩個人”的量。
適合孕婦的食物
1，主食和豆類的選擇:
大米、小米、粳米、糙米、玉米粉、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、黃龍核桃、紅薯、米粉、豆制品、土豆等雜糧。
2、肉、蛋、奶的選擇:
鯽魚、豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶、動物肝臟、魚肝油等。
3、水果的選擇:
蘋果、草莓、橘子等。，以及榛子、松子、核桃、芝麻等幹果。
4、蔬菜的選擇
竹筍、蘑菇、胡蘿蔔、海帶、蒜苗、大白菜、香菜、甜椒等。
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